60 روش کاربردی برای اتکا به خود 3
41.از دیگران به خوبی یاد کنید.
با بد گویی از مردم،حس بدی نسبت به خود پیدا می کنیم.کسانی که از خود ناراضی هستند،بدگویی می کنند.افرادی که برای خودشان احترام قائل اند،با سایرین هم با احترام برخورد می کنند.دنبال نکته ای مثبت در اطرافیان خود بگردید و آن را به زبان بیاورید.
42.هر وقت که خواستید،بگویید: "نه"
هر وقت که احساس کردید بازنده هستید،لازم است به کسی نه بگویید تا اعتماد به نفس شما زیاد شود.
نه گفتن را تمرین کنید.وقتی تنها هستید و فقط به این منظور که به نه گفتن عادت کنید با صدای بلند بگویید نه!
هر وقت که خواستید بگویید نه تا احساس غرور کنید.
43.خود را از احساس گناه خلاص کنید.
احساس گناه،اعتماد را نابود می کند و مانند اسیدس قوی عزت نفس را می سوزاند.
تمرین:
این جمله مثبت را تکرار کنید؛ "من همیشه بهترین کار را انجام می دهم." و در ضمن تصور کنید که احساس گناه،مثل حبابی از شما دور می شود؛حبابی که دیگر قرار نیت دیده شود.سپس،آزاد شوید و دیگر به آن فکر نکنید.
44.خود را متعادل کنید.
وقتی ذهن،جسم،روح و احساسات ما با یک دیگر در تعادل هستند،اعتماد به نفس بالایی داریم.ما برای فعالیت های ذهنی،جسمی و معنوی آفریده شده ایم.خلاقیت و اعتماد به نفس بالا وابسته به تعادل بین این فعالیت هاست.
اگر حال چندان خوشی ندارید،با پاسخ دادن به سوالات زیر ببینید اصولا در تعادل هستید یا نه :
1- امروز چقدر فعالیت ذهنی داشتم؟
2- امروز چقدر فعالیت جسمی داشتم؟
3- امروز چقدر به احساسات خودم نزدیک بودم؟
4- امروز چقدر فعالیت معنوی داشتم؟
45.به ندای درون خود اعتماد کنید.
ندای درون،اطلاعات با ارزشی در اختیار شما قرار می دهد و از راه احساسات و جرقه های ذهنی با شما ارتباط برقرار می کند.
46.فهرستی از ویژگی های قابل تقدیر خود تهیه کنید.
اگر اساس ضعف می کنید،به یکی از ویژگی های مثبت خود فکر کنید. مهم نیست چقدر احساس افسردگی می کنید. همیشه در وجود شما چیزی هست که ممنون آن باشید،دست به کار شوید و دنبال این ویژگی ها بگردید!
تمرین:
فهرستی مانند زیر تهیه کنید،تا جایی که می توانید بنویسید:
ویژگی های قابل تقدیر من
من (نام خودتان) به خاطر ................... از خود تقدیر می کنم.
من به خاطر ................................... از خود تقدیر می کنم.
من به خاطر ................................... از خود تقدیر می کنم.
.
.
.
47.وجود خود را دریابید.
کار بیش از اندازه می تواند این احساس را در ما ایجاد کند که انگار در چرخ فلکی گیر افتاده ایم؛چرخ فلکی که مرتب می چرخد و هیچ گاه از حرکت باز نم ایستد.
تمرین:
هر روز چند دقیقه را در سکوت بگذرانید.تلویزیون و رادیو را خاموش کنید.مطالعه نکنید.هیچ کاری نکنید.فقط در آرامش بنشینید و متوجه خود باشید.شاید اوایل برای شما سخت باشد. بنابراین،مدت زیادی ننشینید.به مرور که به این حس "بودن" عادت می کنید،می توانید بین وجود خود و کار خود تعادا برفرار کنید، و در نهایت احساس می کنید که در زندگی هدف دارید و متوجه رشد اعتماد به نفس خود می شوید.
48.به نقاط قوت خود توجه کنید.
منفی نگری فقط افسردگی را به دنبال می آورد و باعث تحلیل انرژی می شود.اما مثبت اندیشی به ما انگیزه می دهد و این حس را در ما ایجاد می کند که بپذیریم آن قدر قوی هستیم که بتوتنیم وضعیت موجود را تغییر دهیم.
تمرین:
هرگاه اعتماد به نفسمان کم می شود،با توجه به نقاط قوتتان،خود را از افسردگی نجات دهید. فهرستی تهیه کنید:
نقاط قوت من
1- ...................
2- ...................
تا جایی که به فکرتان می رسد بنویسید.موارد نوشته شده را بلند بخوانید.به توانایی های خود ببالید.عزت نفس راهی است به سوی اعتماد به نفس!
49.خود را از شر احساسات سرکوب شده خلاص کنید.
احساسات ابراز نشده از بین نمی روند. بنابراین،جایی باید پنهان شوند.ما این احساسات را درون خود پنهان می کنیم. با این کار،رنج و محنت ما زیاد و اعتماد به نفسمان کم می شود.
تمرین:
ا- احساسات خود را بشناسید و برای آن اسمی بگذارید.
2- احساسات خود را بپذیرید.
3- به خود اجازه دهید که این احساس را با تمام وجود تجربه کنید.شاید زمان گیرد.
4- فکر کنید همه اجزاء این احساس درون یک حباب قرار گرفته است.
5- اجازه دهید که این حباب سیال به آرامی از شما دور شود.
50.به تعطیلات بروید.
تمرین:
رفتن به تعطیلات:
وقتی حدود سی دقیقه فرصت آزاد دارید،جای آرامی را پیدا کنید،بنشینید،چشم های خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.وقتی در ذهن و جسم خود عمیقاً احساس رخوت کردید،صحنه زیبایی را در ذهن خود مجسم کنید.منظره ای از محیط باز خارج از خانه را انتخاب کنید؛کنار ساحل،کوهستان،باغ یا هر جا که دوست دارید.صحنه را رنگ آمیزی کنید و به جزئیات آن بپردازید.همان عکس بسیار زیبای راهنمای تعطیلات را خلق کنید. جذب جزئیات آن مکان شوید. مناظر زیبا را ببینید. رایحه های خوش را ببویید و به آواز پرندگان،صدای آب جاری و موج هایی که به صخره می خورند،گوش فرا دهید.وقتی به نقطه ایده آل خود رسیدید،به آرامی به اوضای درون اتاق برگردید و چشم های خود را باز کنید.
شما واقعاً می توانید به چنین سفری بروید و با نشاط کامل برگردید،بدون اینکه حتی کسی متوجه شود!!
51.از امروز تصمیم بگیرید که رویاهای خود را تحقق بخشید.
آدمی نباشید که از نرسیدن به خواسته های خود شاکی است و به همین دلیل هم نا امید شده است و عزت نفس پایینی دارد. بلند همت باشید. خطر کنید. شجاع باشید و اهل عمل !!
اعتماد به نفس شما متناسب با خطری که می کنید زیاد می شود.
تمرین:
10 کاری که دوست دارم در زندگی انجام دهم:
- من می خواهم که.....
- که......
- که......
فعالیت های خود را برای تحقق بخشیدن به این اهداف متمرکز کنید.
52.برای خود موفقیت بیافرینید.
تخیل شما بسیار قوی است. هر چه بخوایید می توانید خلق کنید. تصمیم بگیرید که خالق موفقیت باشید. جمله مثبت زیر را بگویید:
"من لیاقت موفقیت را دارم."
حالا تخیل خود را به کار بگیرید تا به این جمله مثبت تحکم بیشتری ببخشید.
تمرین:
مکان راحتی پیدا کنید. چشم های خود را ببندید و آرام بنشینید. تنفس خود را آنقدر دنبال کنید تا عمیقا احساس آرامش کنید. سپس موفقیت خود را در عمل ببینید. صحنه ای را تجسم کنید که دوست دارید بیافرینید. خود را در حال موفقیت ببینید. خیلی مطمئن و آرام هستید. موفقیت چه حسی در شما ایجاد می کند؟
مردم را ببینید که با شما رفتاری آمیخته با احترام دارند. تا جایی که ممکن است،صحنه را به واقعیت نزدیک تر کنید. رنگ ها را شفاف ببینید و صدا ها را به وضوح بشنوید،مثل صدا و تصویر یک تلویزیون زنگی پیشرفته.
موفقیت را به واقع احساس کنید. وقتی به این مرحله رسیدید،اجازه دهید که افکارتان برگردد،چشم های خود را باز کنید و به دنیای درون اتاق برگردید.
ما غالبا قدرت تخیل خود را در راه منفی و برای تایید باورهای منفی خود به کار می گیریم.
53.در تربیت فرزندان خود دقت کنید.
ما می توانیم فرزندان خود را در جهت مثبت تشویق کنیم و آنها را قوی بر بیاوریم.
کودکان و بچه های کوچک همه حرف های ما را صحیح می پندارند. اگر به آنها گفته شود که کودن،بی عرضه و بی مصرف،بی ارزش،تنبل و ... هستند،آنها فکر می کنند که واقعا همین طور است و بر این باور می مانند.
54.به خاطر داشته باشید که شما منحصر به فردید.
شما منحصر به فردید،تا به حال شخصی که دقیقا مانند شما باشد روی زمین نبوده و نخواهد بود. همین شما را بدیع و خاص می کند. جمله مثبت زیر را بسازید:
"من منحصر به مردم"
بارها و بارها ان را تکرار کنید،با صدای بلند ان را تکرار کنید و به بدیع بودن خود ارزش بدهید.
55.همراه با گفتن "نمی توانی مرا مجبور کنی" تاب بخورید.
وقتی اعتماد به نفس ما پایین است،بیش ازحد خودمان را جدی می گیریم. بازی زیر نقش را از شما دور می کند و به وجودتان آرامش می دهد.
تمرین:
بازی نمی توانی مرا مجبور کنی:
بایشتید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز کنید. سروگردن خود را همراه با هم به چپ و بعد به راست بگردانید. در همان حال که بدن شما از طرفی به طرف دیگر در حرکت است،اجازه دهید بازوانتان آزادانه تاب بخورد. حواستان باشد که در این حرکت سرتان هم شرکت داشته باشد. در همان حال که بدن شما از چپ به راست و به پشت می چرخد،تا حد ممکن،با صدای بلند فریاد بزنید: "نمی توانی مرا مجبور کنی"
لذت ببرید،به فریاد زدن ادامه دهید و بگویید: "برای من مهم نیست" ، "من قبول نمی کنم"
56.به درون حبابی قدم بگذارید.
احساس امنیت کامل می کنید و می دانید که وقتی درون حبابتان هستید،هیچ چیز و هیچ کس نمی تواند به شما آسیب بزند.
تمرین:
حباب نورانی شما:
چشم های خود را ببندید و در وضعیت راحتی بنشینید. متوجه تنفس خود باشید. به آرامی دم و بازدم خود را دنبال کنید، دم و بازدم.
روی آهنگ تنفس خود تمرکز کنید تا آرامش را حس کنید.
حالا تصور کنید جلو پنجره ای باز ایستاده اید. حبابی زیبا می بینید که به طرف سما می آید. به رنگ آن توجه کنید. حباب کف اتاق،جلو پای شما می آید. همان طور که به آن نگاه میکنید بزرگ تر و زیباتر می شود تا حدی که از شما هم بزرگ تر می شود.
حالا به درون حباب قدم بگذارید. بدین ترتیب،اساس امنیت کامل می کنید و می دانید که وقتی درون حبابتان هستید،هیچ چیز و هیچ کس نمی تواند به شما آسیب بزند.
57.قاطع باشید.
ما به مردم یاد می دهیم که چطور با ما رفتار کنند. اگر انها مثل یک پادری با شما رفتار می کنند،به این دلیل است که شما چنین اجازه ای داده اید.
1- خواسته خود را بشناسید و به آرزوهای خود احترام بگذارید.
2- باور کنید که می توانید منشا اثر باشید.
3- از نه گفتن نترسید.
4- از روابط اجتماعی خوب خود بهره بگیرید.
5- از امتحان کردن شانس خود نترسید،زندگی پر از خطر است.
6- مسئولیت خود را ابراز کنید.
58.فهرستی از جمله های مثبت تهیه کنید.
خودباوری شما زیر بنای اعتماد به نفس شماست. اگر احساس ضعف کنیم،مشکل به نظر می زسد که تصور کنیم واقعا ویژه،با ارزش و مجذوب هستیم. هر چند که واقعا هم دارای این صفات باشیم.
تمرین:
فهرستی از باورهای مثبت خود تهیه کنید،جمله هایتان زمان حال باشد. تمام مدت این جمله ها را تکرار کنید و به محض اینکه حس کردید اعتماد به نفس شما افت کرده به فهرست خود مراجعه کنید.
- من خودم را دوست دارم و برای خود ارزش قائلم.
- من لیاقت بهترین ها را در زندگی دارم.
59.عادتی را کنار بگذارید. ( اعتماد به نفس پایین ← احساس در جا زدن )
به خاطر بسپاری که می توانید زندگی خود را تغییر دهید و اعتماد به نفس را در وجود خود خلق کنید. هر چند که در حال حاضر به نظرتان غیر ممکن باشد.
تصمیم بگیرید در زندگی خود تغییر ایجاد کنید و باید فکر که در زندگی خود دخیل هستیم،مسیر رفت و آمد خود را تغییر دهید،مدل موی خود را عوض کنید،صبحانه متفاون بخورید.
60.به خود تبریک بگویید.
در این مسیر پر فراز و نشیب،هیچ گاه در مورد پیشرفت خود تردید نکنید و بدانید همه ی عشق و حمایتی که به آن نیاز دارید،همراه شماست.
