60 روش کاربردی برای اتکا به خود 1
1.ویژگی های خود را به زبان آورید.
وقتی ویژگی های مثبت خود را به زبان می آوری، عزت نفس شما زیاد می شود و دیگران هم به شما احترام می گذارند و این به نوبه ی خود اعتمادبه نفس شما را بیشتر می کند.
2. از خود تصور منفی نداشته باشید.
اگر سعی کنید جنبه های ظاهر خود را تحسین کنید،به تدریج یاد می گیرید که قدر زیبایی های خود را بدانید.
3.از ادم های بدعنق دوری کنید.
مراقب اعتماد به نفس و احساسات مثبت خود باشید و از ادم های بدعنق دوری کنید.
4.بهترین دوست خود باشید.
به گونه ای با خود حرف بزنید که با بهترین دوست خود حرف می زنید.
5.باورهای منفی خود را دور بریزید.
6.به انچه در پیش دارید بیندیشید.
مه ما می توانیم به گذشته نگاه کنیم و به خاطر کارهای خود متاسف باشیم،اما نمی توانیم گذشته را عوض کنیم.
7.دیگر قربانی نباشید.
شما قربانی اعتماد به نفس پایین نمی شوید،مگر اینکه خود بخواهید.
8.لباس های کهنه ی خود را دور بریزید.
کمد لباس و ذهن خود را از خاطراتی که شما را به گذشته می برند،خالی کنید.
9.وقتی را به خود اختصاص دهید.
چکاری را همیشه دوست داشتید ولی هیچ گاه فرصت انجام دادن ان را پیدا نکرده اید؟
برای آن،وقتی را اختصاصدهید!
10.کارهای خود را به تاخیر نیندازید.
با فکر کردن به کاری و انجام ندادن آن،نسبت به خود احساس بدی پیدا می کنیم و انرژی(روانی)زیادی را هدر می دهیم.شایداگر آن کار را انجام می دادیم،این قدر انرژی صرف نمی کردیم.
11.در مکالمه تلفی قاطع باشید.
هنگام مکالمه تلفی لبخند بزنید و در هنگام تلفنی که شما را مضطرب می کندایستاده صحبت کنید.
12یک روز هم که شده خوب بخورید.
تغذیه خوب،حتی برای یک روز،راه بسیار خوبی برای تقویتاعتماد به نفس شماست.
13.از خود بپرسید: "آیا واقعا ارزش دارد؟"
خیلی اوقات ذهن خود را با مسئله ای مشغول می کنیم که چندان مهم نیست.
14.ذهن خود را پاکسازی کنید.
فقط در صورتی اصظراب ما از بین می رود که با بعد غیر مادی وجود خود ازتباط برقرار کنیم.
تمرین : با چشم های بسته راحت بنشینیدبه ذهن مشغول خود توجه توجه کنید؛اجازه دهیدبه هر سو که می خواهد برود.ببینیدچقدر فکر در سر دارید!
همه را نادیده بگیرید.این افکار همین طور می آیند به آن ها توجه نکنید.روی اهنگ تنفس خود تمرکز کنید-دم و بازدم های خود را دنبال کنید-متوجه تنفس خود باشید.هنگامی که هوا را وارد ریه های خود می کنید،فکر کنید و با بازدم آن فکر را بیرون بریزید.
به فاصله بین دم و باز دم توجه کنیدبه زمانی که نه دم دارید نه بازدم.....
حالا روی این فاصله تمرکز کنید.حواستان فقط روی این فاصله مترکز باشد.هر بار که تمرکزتان از بین می رود توجه خود را دوباره به طرف فاصله بین نفس ها برگردانید.پس از چند دقیقه،اجازه دهید افکارتان برگردد.دست ها و پاهایتان را حرکت دهید و چشم های خود را باز کنید.
15.نظر خود را راحت بگویید.
فقط در صورتی می توانیم به خواسته خود برسیم که طالب آن باشیم.
16.بخند تا دنیا به رویت بخندد.
هنگام پیاده روی لبخند بزنید و در حضور دیگران ان را تمرین کنید،لبخند می تواند تاثیر شگرفی داشته باشد.
17.به خاطر آب و هوا خود را ناراحت نکنید.
اجازه ندهید قربانی چیزی شوید که قادر به تغیر آن نیستید،این گونه قربانی کردن خود بسیار متداول است.
18.اهل خطر باشید.
کاری انجام دهید هر چند کوچک...و خطر کنید تا اعتماد به نفس شما زیاد شود.
19.قدرشناسی خود را ابراز کنید.
در زندگی،سپاسگزار هستید؟ آیا این را به او گفته اید؟ اگر نه،حالا بگویید.
20.دیگر خود را سرزنش نکنید.
وقتی نهایت تلاش خود را کردید، مطمئن باشید که بهترین کار ممکن به انجام رسیده است.
